Гребной тренажер как универсальный спортивный снаряд
Гребной тренажер - это спортивная конструкция, состоящая из основы для сидения, упорных подставок для ног, рукоятки для держания и центрального маховика. Базовый принцип работы универсального аппарата заключается в выполнении комплексных движений, имитирующих греблю веслами на лодке. Использование таких тренажеров обеспечивает максимальный эффект от тренировок благодаря одновременному прорабатыванию всех мышц тела.
Основные преимущества занятий на гребных тренажерах:
- органичное сочетание щадящих силовых и кардио нагрузок на организм;
- формирование красивого мышечного рельефа благодаря задействованию в процесс всех частей тела;
- универсальность использования, как профессиональными спортсменами, так и любителями фитнеса в домашних условиях;
- эффективное сжигание жировых калорий.
Разновидности гребных тренажеров
В зависимости от конструкции гребные тренажеры подразделяются на:
- Механические. Простое устройство базируется на принципе воздействия на маховик гидравлических цилиндров, что создает нужное сопротивление. Для регулировки нагрузок можно менять длину весел и расположение лопастей.
- По типу нагрузки отдельно различают аэродинамические и гидравлические тренажеры. Первый подвид оснащен вентилятором для движения махового колеса за счет воздушного сопротивления. Второй подвид имеет пружинный механизм действия, обеспечивающий сопротивление благодаря упругости механических частей.
- Магнитные и электромагнитные, действие которых основано на принципе магнитного торможения. Представленные тренажеры работают бесшумно, обеспечивают плавность хода и оснащены функциональной системой регулировки нагрузок без остановки процесса тренировки.
Правила выбора тренажеров для гребли
Для того чтобы корректно подобрать гребной тренажер для дома следует обратить внимание на следующие характеристики спортивного инвентаря:
- Компактность. В условиях ограниченного пространства в помещении для занятий стоит отдать предпочтение снарядам со складной конструкцией или негабаритным моделям, которые можно хранить в вертикальном положении.
- Регулировка. Тренажеры с регулируемой высотой сидения, положением упорной подставки для ног обеспечат удобную тренировку для каждого члена семьи.
- Практичность сидения и конструкции рамы.
- Качество движений. Устройство цепей и тросов должно гарантировать комфорт движений во время гребли без напряжений или слабой отдачи.
- Встроенная система управления. Наличие интегрированной консоли и датчиков для измерения пульса предоставляют возможность контролировать ход и эффективность тренировок, сохранять результаты для анализа.
Правильная тренировка: советы экспертов
Приступая к выполнению упражнений на гребном тренажере, стоит помнить об умеренности нагрузок, соблюдаю простые рекомендации:
- Первые три занятия должны длиться не более 20 минут в среднем темпе до 25 гребков в минуту.
- Во время тренировки не напрягать спину, держать ее ровно, перераспределяю нагрузку на ягодицы и бедра.
- Выполнять гребки плавно, без рывков и резких стопов.
- Контролировать самочувствие, разделяя занятие на несколько подходов с короткими перерывами.
Почему стоит гребной тренажер купить?
Спортивный снаряд для выполнения движений, моделирующих греблю на веслах, позволяет пользователю любой возрастной категории и уровня физической подготовки всего за несколько тренировок развить выносливость организма, стабилизировать работу сердца и нормализовать давление. Кроме этого, гребной тренажер рекомендован как инструмент комплексной терапии, направленной на борьбу с избыточным весом.
